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运动心率范围,人的运动极限心率是多少-

2023-12-25 10:31:03 63
运动心率范围,人的运动极限心率是多少?

1、人的运动极限心率是多少?

心跳极限:1分钟220次,超过这个数值,心脏就不能继续完成正常的搏血功能。

极限是身体运动时所能承受的最大限度。比如跑马拉松,当体内血糖即将耗尽时,人体出于自我保护,防止低血糖会身体别的器官产生影响而发出的警告信号。如恶心,视力模糊,思维混乱等现象。

心率是心脏对外界负荷的反应,是运动强度最直观的体现。成人的正常心率是每分钟60--100次,高于或低于这个范围都可能引起心慌气短胸闷等不舒服的感觉。

在运动过程中,心率过快时,运动者可放缓速度,这是降低心率的好方法。但立即停止运动是危险的做法。因为在运动中,心脏不能迅速适应这种变化,会继续快速泵血,导致血堆积在腿部,使身体其他部分如大脑缺血,轻则造成运动后感到眩晕,重则容易诱发心脑血管疾病。

:百度百科-心率极限

一般可采用心率百分法,即采用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的强度作为标准进行锻炼的方法。个人的最高心率直接测量比较困难,一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算)。例如某人20岁,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)*(70%--85%)=140--170(次/分)的范围内,这被称为有氧锻炼的适宜负荷量。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%,再加上安静心率基数60次,即运动时的心率为:(200-60)*70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度。当然这两种计算方法也是相对的,适宜的运动负荷还要根据锻炼时和锻炼后的感觉以及个人的体力状况、健康水平和运动基础来调整。

最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)  

220―现在年龄×0.8=心率上限  

220―现在年龄×0.6=心率下限  

最佳运动心律控制区域计算法:

(适合有心脏问题的人)  

晨脉×1.8=心率控制上限  

晨脉×1.4=心率控制下限。

最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)  

220―现在年龄×0.8=心率上限  

220―现在年龄×0.6=心率下限  

最佳运动心律控制区域计算法:

(适合有心脏问题的人)  

晨脉×1.8=心率控制上限  

晨脉×1.4=心率控制下限.

心跳极限:1分钟220次,超过这个数值,心脏就不能继续完成正常的搏血功能。

运动心率范围,人的运动极限心率是多少-

2、运动时心率到多少是最好?

由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

2、如果希望个性化,可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查,结果表明,随着心跳次数加快,死亡率呈大幅度上升趋势,男性人群尤为明显,当然心率过慢也不利健康。

人的寿命呈现一个U型曲线,即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现,心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下,心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人,而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。

长期心率过慢,由于心脏“泵”出的血不够,导致人体缺氧缺血,出现代偿性心室加快运动来供血,心室运动过速,反而造成回血不足,严重者可能导致猝死,甚至死于睡梦中。

因此,如果心率及脉搏少于50次,应去医院做详细检查,查找原因,如果是病理性的,严重者要安装心脏起搏器来加快心率。

心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快,等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭,有冠心病史的会直接诱发冠心病发作,从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。

尤其是高血压患者,心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分,应及时到医院就医,查明原因并治疗。

如果要减慢心率,应注意减轻工作压力及精神负担,肥胖者要减重,多运动,低盐饮食,戒烟忌酒等。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等,出现这些情况要及时治疗。

需要提醒的是,三高人群一定要适度运动,如果运动结束后5分钟还不能恢复至100次/分以下,就属于强度过大。

来源:人民网—运动时,心率多少合适?

3、运动后,最高的安全心率应该如何计算?

运动心率指的是运动时的合理心率,包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算),轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下,无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

一、运动心率值还应参考静息状态心率

如静息心率较高,则运动心率值可适当放宽范围。正常人心率的范围是60-100次/分,而运动以后的心率会经常超过100次/分,这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应,正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄,比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次/分,在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。

二、运动时还经常用到燃脂心率

提示运动时是否可以燃烧脂肪,这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间,达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪,减轻体重。正常人的心率在60~100次/分钟,运动后的最大心率也不应该超过180次/分钟。运动后出现心率增快是一种正常的生理性表现,但心率增快仍有一定的限度,超出一定范围后患者会出现明显的不适症状,如心悸、呼吸困难、气促、烦躁不安等。

运动后最大心率一般是在180次/分以内,超过180次/分均属于心动过速;不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同,临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率,如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的,但不能超过一定的限度,若患者出现明显的不适症状时,需要及时就医进行检查,排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。

主要运用公式进行计算。也要根据运动的性质进行计算,要分为有氧运动和无氧运动,因为不同的运动人的心率范围是不一样的。要用220减去年龄。

最高心率的计算方法就是可以通过220减去自己的年龄来进行计算,当超过相应的标准的时候,那就说明已经到达了安全心率。

用最大的耗氧量的百分比进行计算,耗氧量要比最大心率小10%,耗氧量50%的时候,最大心率是60%。

4、正常人运动心跳达到多少能起到锻炼效果!?

运动或情绪紧张及压力时可使心跳最快达到200次/分,一运动自然会快一点的,消耗的能量是不一样的,而心脏是供给能量的动力来源,达到锻炼的效果。

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

2、如果希望个性化,可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。

公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。

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第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比

控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比,一种是用最大耗氧量百分比,而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度,就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。

  百科百度运动心跳

通常应在最大心率(其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%才能起到锻炼效果。比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

正常人在一般的生活行动中的心率,应该在60-100次/分,也就是不低于60次每分钟,不高于100次每分钟。我们都知道,正常人的心脏,供血能力如果很强,那么他的心率就会比同情况下(年龄,体重等)的人的心率低。一般来说,运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右。年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。

:百度百科-心率

(220-年龄)- 休息时每分钟心跳 × 75%+ 休息时每分钟心跳

例:年龄40岁,休息时每分钟心跳为80次

则(220-40) - 80 × 75% + 80 =100 × 75%+80 =155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

正常人一般在70~90左右,休息时心跳,通常心跳运动时到达138次/分钟就已经达到效果。

采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。运动时间可每周3次, 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异,20-30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁的心率每分钟100-120次为宜。

祝你健康每一天!

休息状态下正常是60~100次/分,运动或情绪紧张及压力时可使心跳最快达到200次/分.一运动自然会快一点的,消耗的能量是不一样的,而心脏是供给能量的动力来源,当然要变快.

5、运动心率达到多少为最佳

根据年龄和运动情况不同,而运动心率不同。

运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先,计算运动的最大心率。最大心率为220次/分,减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。

比如一个人的年龄是20岁,那么他的最大运动心率为200次/分钟,则有氧运动心率为150次/分钟左右。一周以3-5次的有氧运动为宜,每次有氧运动应持续40-50分钟。坚持进行有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。

正常人的心率60到100次的,那么如果跑步的心率一般是在120到150次,最大的心率是,224减去年龄,所以这个还需要根据个体的情况来选择适合自己的运动。

怎样进行有氧运动锻炼

1、运动前先测试运动强度:有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。

2、运动中自测运动强度:锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率:锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼:运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

以上内容参考百度百科-运动心率

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