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无氧运动和有氧运动的区别,有氧运动与无氧运动的区别

2024-01-05 11:08:28 32
无氧运动和有氧运动的区别,有氧运动与无氧运动的区别

1、有氧运动与无氧运动的区别

无氧和有氧运动的区别是能量来源不同、运动强度不同、功能性不同。

1、能量来源不同

有氧运动需要的能量包括了蛋白质,脂肪和糖分解所释放的能量,在运动过程中需要氧气的参与,而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解,在该过程中不需要氧气的参与。

2、运动强度不同

有氧运动供能的时间较长,但做功小、运动强度比较低,所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不长(不超过三分钟),但短时内运动的间隙性强度高,做功大,消耗很大。

3、功能性不同

有氧运动的低强度持续性,适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动。无氧运动一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动。

运动注意事项

体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。

也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。

2、有氧运动和无氧运动的区别?

1、性质不同:有氧运动属于有氧代谢,而无氧运动属于无氧代谢,

2、运动能量来源不同:有氧运动的运动能量来源于体内蛋白质、淀粉等,而无氧运动主要由糖分提供,有氧运动时一般最大心率在60%~80%之间,无氧运动会达到170~180次每分钟以上。

3、原理不同:有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度,高频率,持续性段的运动。

一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一个是早晨,清晨人体处于空腹状态,身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动,以防低血糖的发生。另一个是餐前2小时。有关研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

大量运动会消耗人体水份。在进行大量运动之前应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时,比如长跑的过程中,引用适量的水也是必须的,避免造成脱水的现象。

运动之后容易感觉饥渴,这时候不能大量地饮用冰水,应该适量地含矿物质的水或者盐水,以补充运动过程中流失的水份,矿物质以及盐分,维持人体的水盐平衡。

来源:百度百科-有氧运动

来源:百度百科-无氧运动

3、有氧运动VS无氧运动

有氧运动VS无氧运动

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有氧运动是指身体在氧气供应充分的条件下进行的运动。特点: 强度低、有节奏持续时间长;能源主要来自:体内的辣和脂肪的有氧代谢。例如:快走、慢跑、游泳氧操、骑自行车等等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速剧烈运动,促进肌肉收缩,增强肌肉爆发力和肌肉容积。特点: 强度大、很剧烈短时间运动。能源主要来自: 糖的无氧代谢例如:短跑、快跑、负重肌肉训练、深蹲等等。

有氧VS无氧哪个更减肥?

最佳方式是:有氧运动+无氧运动。

减脂为主,就多做点有氧运动燃脂;塑形为主,就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。

如果长期只做有氧,肌肉会越来越少,没有足够的肌肉支撑,就会陷入平台期,而且很容易反弹。如果长期只做无氧,那体内的脂肪没有得到太多消耗,看上去就会很壮。

日常减肥运动计划

日常较为推荐的运动顺序为:热身——无氧——有氧——拉伸。

以减脂为主:热身5分钟;无氧15-20分钟;有氧30-40分钟;拉伸5分钟。

以塑形为主:热身5分钟;无氧20-30分钟;有氧20分钟;拉伸5分钟。

无氧运动和有氧运动的区别,有氧运动与无氧运动的区别

根据自己的体能和习惯适当增加/减少时间比例哦。

4、有氧运动和无氧运动的区别是什么?

  1、两者定义

  这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

  在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动,而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动,必须具备以下四个条件:

  1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供;

  2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与;

  3)运动的强度在中、低等之间,运动心率保持在最大心率的60%-80%;( 可通过测心率更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样,计数30秒钟的脉搏次数,乘以2就得到每分钟的脉搏次数,即脉率。有氧运动的适当脉率为(220—年龄)×(60%~85%)。如35岁男子,他锻炼时的心率范围是多少呢?首先,我们用220减去他的实际年龄35岁,得到一个数为185;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个范围,下限为111次,上限为158次,这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

  此方法不分男女。需要说明的是,此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说,运动中适宜心率为(170—年龄)×(60%~80%);也就是说要降低运动强度,避免锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险。)

  4)运动有一定的节奏感,持续时间在30-60分钟或更长。

  而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供,一般强度大,持续时间较短,运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此,要想分解体内的脂肪,有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。

  2、两者代表运动的类型

  一般常见的有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

  常见的无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

5、有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动过程需要氧气的参与,其代谢物主要是糖类,有氧运动的心律是在每分钟60%~80%之间,其运动的项目有慢跑、快步走、骑车,无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行,其中以消耗人体的淀粉、糖类为主,常见项目有举重、短跑、跳远等。

有氧运动与无氧运动的区别

1、能量代谢系统不同

有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同,有氧运动是富含韵律性的一种运动,在运动的时候需要消耗大量的氧气,无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动,长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

2、代谢能量不同

有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪,能够有预防骨质疏松的作用,同时也能调节心理状态,无氧运动则是需要分解血糖,其代谢物只能是靠糖类来维持。

3、心率不同

有氧运动时要求心律维持在每分钟60%~80%之间,运动时间通常是在20~60分钟最佳,无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%~180%之间,时间则最好保持在30~60分钟之间最佳,长期运动可以改善以及增强心肺功能。

4、运动项目不同

有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的,有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主,一周可以坚持3~5次左右,无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河,主要是锻炼肌肉的力量。

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