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驼背运动,有哪些动作可以改善驼背?

2023-12-25 09:45:38 55
驼背运动,有哪些动作可以改善驼背?

1、有哪些动作可以改善驼背?

一、【左腿根部拉伸】

目标部位:髂腰肌、股直肌

要点1:上身直立,正对前方,胯部往前挺。

要点2:尽可能拉大右脚与左膝的距离,绷紧左腿及臀部。

要点3:上身向右侧屈。

二、【右腿根部拉伸】目标部位:髂腰肌、股直肌

要点1:上身直立,正对前方,胯部往前挺。

要点2:尽可能拉大右脚与左膝的距离,绷紧左腿及臀部。

要点3:上身向右侧屈。

三、【蛙泳划臂】 主要肌肉:肩袖肌群、三角肌、斜方肌

要点1:向前划臂时,打开双肩。

要点2:向后划臂时,夹紧双肩,双手掌心朝上,用力向后摸。

要点3:动作流畅自然呼吸:前划臂时吸气,后划臂呼气常见问题:肩关节弹响。解决:在没有痛感的情况下反复练习,让双肩肩胛骨带动手臂运动。

四、【V字对抗支撑】 主要肌肉:腹直肌、腹横肌

要点1:绷紧腹部,双手与膝盖用力对抗。

要点2:背部挺直。

要点3:该动作也可以坐在椅子上进行,只要脚离地,双手与膝盖互相对抗即可。

五、【颈部左侧拉伸】主要肌肉:胸锁乳突肌、斜角肌

要点1:坐直身体,颈椎向侧面弯曲,不要向前弯。

驼背运动,有哪些动作可以改善驼背?

要点2:低头时目光看向右下方地面,仰头时目光看向左方。

六、【点头仰头】 主要肌肉:头颈屈伸肌群

要点1:手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定。

要点2:点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动 解决:手扶住颈椎后侧,保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。

2、青少年驼背锻炼方法 怎么改善青少年驼背

1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

4、俯卧撑法,两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而不着地,反复15~30次。

5、反撑倒立法,民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

6、贴墙站立法,两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。

7、后仰振臂法,身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。

3、如何锻炼背部肌肉,克服驼背?

你可以跟着主播去锻炼,现在的快手还有抖音上面有很多的主播在训练这方面的内容。你可以跟着他们去直播学习。天空有无尽的湛蓝,但仍为白云留出了些

许空间,于是,蓝天满足了白云,白云点缀了蓝

天;海洋有怒吼的波涛,但仍为游鱼留下了些许

空间,于是,海水养育了游鱼,游鱼丰富了海洋。

谁说,竞争激烈的现代社会,充斥的都是勾

心斗角、尔虞我诈?我想,彰显自己并且承托别

人才是立足社会的双赢大智慧。

这不禁让我想起了一位睿智的老果农。他

数十年如一日地研究果树新品种,他终于研究

成功了。令人不解的是,他却将自己的成果挨家

挨户地送给自己的邻居。在他的引导下,全村的

果园里种的都是他的优良品种。有人便好奇地

问他,他回答说:“我是为了自己的果树,如果邻

居用的仍然是旧品种,那我的果树也会被传播

克服驼背的 话 个人强烈建议先从 俯卧撑【做俯卧撑时背一顶尽量放直 】

引体向上【 宽距引体向上】 做挺身【挺身就是爬在床上手背在背后 身子向上挺】 。

不要你做多少 要的是质量不是数量 。 尽量做好每一个。

做8个 为一组 做八组 每组休息一分钟 慢慢矫正。

如果驼背不严重,建议通过平时的锻炼来改善。比如宽距引体向上和颈后引体向上,坚持锻炼不仅可以改善驼背,还能塑造出健美的背部肌肉曲线。

要是驼背严重,那就趁早去正规医院进行治疗。

记住运动前热身,运动后拉伸【拉伸对驼背也有一定帮助】

克服驼背的 话 个人强烈建议先从 俯卧撑【做俯卧撑时背一顶尽量放直 】 引体向上【 宽距引体向上】 做挺身【挺身就是爬在床上手背在背后 身子向上挺】 。 不要你做多少 要的是质量不是数量 。 尽量做好每一个。 做8个 为一组 做八组 每组休息一分钟 慢慢矫正。

如果驼背不严重,建议通过平时的锻炼来改善。比如宽距引体向上和颈后引体向上,坚持锻炼不仅可以改善驼背,还能塑造出健美的背部肌肉曲线。

要是驼背严重,那就趁早去正规医院进行治疗。

记住运动前热身,运动后拉伸【拉伸对驼背也有一定帮助】。 具体热身拉伸动作 百度即可。

驼背解决方法:

松解胸大肌胸小肌,  方法:拉伸

强化中下斜方肌,菱形肌.方法:划船动作.

正骨复位胸椎后突,方法:正骨师操作

一个动作就可以帮你达到目的,正手宽握的引体向上~

4、驼背可以通过做什么运动纠正?

两个瑜伽招式纠正驼背的方法:

背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

中医解读驼背的原因

肾者,主蛰,封藏之本,精之处也,其华在发,其充在骨,为阴中之少阴,通于冬气。是人者,隶肾气胜,以水为事,太阳气衰,肾脂枯不长,一水不能胜两火,肾者水也,而生于骨,肾不生则髓不能满,故寒甚至骨也。

所以不能冻栗者,肝一阳也,心二阳也,肾孤藏也,一水不能胜二火,故不能冻粟,病名曰骨痹,是人当挛节也。是动则病冲头痛,目似脱,项如拔,脊痛,腰似折,髀不可以曲,_如结,踹如裂,是为踝厥。

此处踝厥是病名,“髀”指大腿,“病冲头痛”、“项如拔”、“脊痛”、“腰似折”是强直性脊柱炎的典型临床表现,而“髀不可曲”、“胭如结”类似强直性脊柱炎累及周围关节的症状。

:人民网-驼背怎么矫正?两个瑜伽招式纠正驼背

5、纠正驼背的最好、最有效的方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动,下面是对这些方法的详细介绍:

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物,如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

5、扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

来源:人民网—中医解读驼背的原因 矫正驼背可试试7个锻炼

在这,我说一个很象站军姿、比站军姿更好 的方法吧,晚上利用睡觉的部分时间,仰头躺在斜面床垫上---这种床垫是平衡脊柱的新型床垫。开始两三个小时,后面再慢慢加长时间,可到6个小时 ,纠正时还可以偶尔动一下头,这样比较舒服有效的,纠正完成后放上它带的枕头,就是一个普通的床垫了,所以成本很低。再加上白天其它时间也注意点---实际上你用了斜面床垫,白天自然就会注意了。这样就非常好了,大概三个月就有很明显的改善了--6个月基本上能纠正好,请参考下面图,下图来自己网络:

纠正驼背最有效的训练方法,3个动作在家就能帮你改善身姿

爱游戏(ayx)

大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,所以也称姿势性驼背,只要是自己注意,姿势就能改善的,都属于姿势性驼背.姿势性驼背在35岁以前都可以矫正,年纪越轻,矫正越容易,效果越好.

①注意端正身体的姿势,平时不论站立,行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上.

②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直.

③加强体育锻炼.认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.

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